[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

جميل أن تحتفظ المرأة بقوام ممشوق [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]، والأجمل أن تعرف كيف تحافظ على رشاقة جسمها ، دون اللجوء للحمياتالخاطئة التي قد تسبب لها العديد من الأمراض الخطيرة ، بل وقد تؤديبحياتها إلى الهلاك.
لذا ينصح الخبراء المرأة بإتباع بعض [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ، فهي وسيلة جيدة وآمنة للرشاقة الدائمة ، فضلاً عن الحميات التي لا تعطي نتيجة مثالية .
وإليكِ عزيزتي مجموعة من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] التي تساعدك في القضاء على الوزن الزائد ، وتعطيكِ جسم متناسق ، وخصر نحيف يبرز تناسق أجزاء جسمك العلوية مع السفلية :

التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )

- قفي على بعد مسافة من الحائط .

- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )

- قفي في وضع مستقيم .

- ضعي يديكِ علي خصرك .

- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )

- استرخى على مسطح عالِ .

- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى

مواجهة الآخر .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )

- استرخي على بطنك .

- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )

- قفي بشكل منحني .

- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي تحويها [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ، لصحتك
وجسمك ، فهي تساعد على :

- زيادة قوة المناعة فى الجسم.

- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .

- تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.

- انتظام ضغط الدم.

- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.

- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.

- تنشط العقل والقدرة على التركيز.

- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .

- نحصل من خلالها على جسم متناسق [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] .

ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .